jak trenować

[...] słabo to idzie... 2. Wznosy nóg w leżeniu robię leżąc na ławce (plecy całkowicie oparte o ławkę), ale czasami bardziej czuję spięte mięśnie nóg niż dolną część brzucha. Jest jakiś sposób, żeby bardziej wyizolować dolną część brzucha? Jeśli chcesz trenowac brzuch, a nie zginacze bioder, to zginaj kręgosłup w trakcie wykonywania wznosu (jak przy [...]

[...] przy ruchach rotacyjnych. Redukcję planowałem pierwotnie zacząć od początku marca, więc de facto tej masy to za dużo nie zostało;]. Przymusową przerwę potraktuję po prostu jako odpoczynek od siłowni, którego w sumie dawno nie miałem. Dlatego też pytałem o ten push/pull :). Może uda się wrócić za tydzień, zobaczę jak się będzie [...]

Moja rada taka,zacznij cos cwiczyc jakąs sztuke walki, i pozniej podziel sobie sparringi na 6 etapow 1. na poczatku jak bedziesz cwiczyl lekki sparring w kaskach z kratka i rekawicach boskerskich, wszystko tak jakbyscie pod woda byli (jesli zacznie wychodzic) 2. Kaski, rekawice bokserskie i zwiekszcie nieco o 40 % tempo, sparring tylko na rece [...]

dosc typowe. moja kobita musi zaprzestac trenowac przez tydzien/dwa, aby nogi wygladaly wyraznie, tak to zawsze lekko podlane jak banki woda

[...] i jem 4 posiłki dziennie i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych treningach, a każdy makrocykl był łatwiejszy od poprzedniego, ostatni trenig był dla mnie tak lekki jak [...]

Wiecie co chłopaki. Ja to wam tak zazdroszcze, że aż mi ślina cieknie. Cholera jak by u mnie w mieście dało sie trenować BJJ, KM, MT, Kicka i Boks to ja bym paliłgumy z jednego treningu na drugi, a tak to tylko kravat. A tak wogóle to jest tu troche dziwnych sporów: 1. Krava i Combat to systemy nie do walki tylko do pozbycia się przeciwnika i są [...]

[...] Jak będzie musiał trenować sam, zwinąć bandaż, odpocząć, zabandażować sobie kolana, odpocząć, zrobuić przysiad, odbandażować nogi, złapać przez 5 minut oddech, znowu zwinąc bandaż... To zejdzie mu dłużej. A jak mu spuchną nogi to będzie kostium zdejmował 20-30 minut. Swoją drogą, trening w 45 minut.... Speedy Gonzales jest nasz Śledziu!

Więc co dać w tych dublowanych ćwiczeniach? Co do tego brzucha zatem masa, później go wyrzeźbię. Trenować go 2 dni w środę i sobotę? I jak ogólnie cały plan?

ale zeby sie dobrze obronic musialbys trenowac "cos" bardzo dlugo bo wiesz jak to jest? trenujac cos nie mozesz liczyc na to ze po 5 treningach wyjdziesz na ulice i pozamiatasz wszystkich w swojej wadze i wzroscie bo Cie sie tak wydaje... jest inaczej ludzie ktorzy idac po ulicy czujac sie pewnie czesto sie myla bo tak jak pisze moj [...]

To co niektórzy piszą to się normalnie w pale nie mieści |-) Czytam sobie jakieś wypociny gdzie jeden Ziutek z drugim np. analizuje wyższość kung fu nad judo na ulicy }:-( , lub też czy karateka pobije gościa od BJJ :)) (ludzie trenujący SW raczej unikają starć na ulicy). A dlaczego mieli by nie robić tego typu analiz? I jedna poprawka do tego co [...]

Ale ja tu mówię o zawodach KK że gdy startuje się tych zawodach to ręce są bardzo potrzebne.A co do K1 to jak mówię ,wystarczy się skupić bardziej na rękach niż na nogach .Sam chodziłem na KK i też tak robiłem (niestety trener przeniósłszy się w inne miejsce)i gdy za czołem trenować MMA to nie miałem problemów z rękoma.Ja wiem że to w sumie nie to [...]

Jesli chodzi o spalacz pod ladą to nie kupowałam jakis niewiadomo jakiego pochodzenia a kiedyś jechałam na Cleanbuterolu . Miałam dostęp także do hormonów tarczycy w zastrzykach ale aż tak mnie jeszcze nie pogieło,aby aż tak ingerować w swój organizm . Jeśli chodzi o dietę to na takiej zasadzie zawsze się odżywiałam (od paru ładnych lat ) z [...]

takie ktore nie lubia facetow ktorzy sie bija zmieniaja przewaznie zdanie po jakis dymach wieczorowa pora jak jej chlopak metroseksualista zostaje obity przez jakiegos menela a czy leca na fighterow? nie leca na przystojnych fighterow sa tez takie ktore leca na sukces (czyli dziffffki)czyli nie wazne jaki koles wazne ze wygrywa ale szczerze pwiem [...]

A jak by to dało radę rozpisać żeby trenować biceps-triceps na jednej sesji i żeby plan był cztero dniowy? Klatka - triceps Plecy - biceps Barki - kaptury Nogi Lub biceps-triceps Klatka Barki - kaptury Plecy No i tak pozostają nogi

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]

czarni nie graja w lidze polskiej ale z tego co wiem ich sekcja zostala reaktywowana jakis czas tamu. w zeszlym roku byli na turniejach rugby 7 ale w tym chyba nie. mimo wszystko mysle ze warto sie zapisac. po pierwsze dlatego ze rugby to super gierka wiec warto je trenowac gdzie i jak tylko mozna a po drugie czarni sa teraz w procesie odbudowy [...]

ehhhhhhhhhh rugby - piękny sport i sporo się grało z kumplami na boisku, jak chodziłem na judo w ramach rozgrzewki grywaliśmy i nawet raz w szkole nam pozwolili zagrać szkoda tylko, że nie ma w Opolu żadnego klubu - jest noga, ręczna, siata, kosz, hokej (też piękne dyscypliny i dużo się grywało) ale rugby najbardziej mi brakuje może kiedyś [...]

Znacznie lepiej. Jak masz mozliwosc trenowac 4x w tyg to dobrze jest rozdzielic bary i nogi na osobne dni. I np do barow dolaczyc przedramiona i brzuch. A jak nie masz mozliwosci to niech zostanie jak jest ;]

[...] na czworoglowych do 50% mocy wyjsciowej. posladkowe i dwuglowe sa zbudowane glownie z wlukien szybkokurczliwych i sa bardziej wydajne gdy kurcza sie z duza predkoscia tak jak w wyskoku z jednej nogi. czworoglowe sa bardziej wydaajne kiedy kurcza sie troche wolniej do zmiany bycia dobrym wyskoku z jednej nogi na bycie dobrym w wyskoku z jednej [...]

zostaw barki zatem tak jak uważasz, sam ocenisz po cyklu 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). -- masz robić jak najmniej, najlepiej siedzieć przed TV i jeść 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć [...]